Przed Tobą debiut na górskim szlaku? Jeśli chcesz połknąć górskiego bakcyla, zakochać się w widokach, które nie sposób opisać, i odkryć nowe tereny, warto odpowiednio się przygotować. Chodzenie po górach jest wymagające i często zaskakuje ekstremalnie zmienną pogodą, ale dzięki niemu doświadczysz, czym jest dyscyplina, pokora i dobra organizacja. 

Zanim wyruszysz w góry, zadbaj o kondycję

Jeśli postawiłeś sobie za cel zdobycie górskiego szczytu Tatr lub spacer po bieszczadzkich grzbietach, warto upewnić się, że mierzysz siły na zamiary. Wyprawa w góry dla wielu, szczególnie początkujących, osób może okazać się nie lada wyzwaniem. Góry – niezależnie od tego, które wybierzesz – bardzo szybko weryfikują kondycję i umiejętności. Pamiętaj, że kilometraż w górach liczony jest razy dwa w stosunku do tego, który robisz na płaskim terenie. Zarówno Twoja kondycja, jak i odporność organizmu zostaną wystawione ponadto na próbę wiatru, deszczu, słońca, a nawet zupełnie niespodziewanego śniegu. Musisz mieć również świadomość wymagającego podłoża, pełnego kamieni, skał i błota, a także trudnych technicznie szlaków. Dlatego zanim zdecydujesz się na wyprawę, zadbaj o swoją kondycję i popracuj nad wytrzymałością organizmu. Zacznij od intensywnego marszu, stopniowo zwiększając jego długość. Ćwicz z obciążeniem, wzmacniając poszczególne partie ciała. Biegaj, jeździj rowerem lub na rolkach. Ćwiczeniem świetnie przygotowującym ciało do chodzenia po górach jest marsz po schodach. Ten z pozoru prosty trening doskonale wzmacnia nogi i dolne partie pleców, co jest niezbędne do długich wypraw górskich. Kiedy nabierzesz wprawy, marsz po schodach zamień na bieg po schodach, pamiętając o równomiernym oddechu. Planując trasę, wybierz szlak dopasowany poziomem trudności do swoich możliwości. Pamiętaj, że zdobycie szczytu to tylko połowa sukcesu, bo jeszcze musisz z niego zejść i wrócić do bazy. 

Plecak – niezbędnik górskiego wędrowca

Nieważne, czy wybierasz się na dwudniową wycieczkę w sezonie wiosennym czy jednodniową, krótką wyprawę zimowym porankiem, zawsze powinieneś mieć ze sobą plecak. Jaką wielkość i model wybierzesz, to zależy od Ciebie i Twoich preferencji. Co powinieneś do niego zapakować?

• Kurtkę lub płaszcz przeciwdeszczowy. 

• Ubrania na zmianę (bluzę, koszulkę, bieliznę termiczną). 

• Czapkę lub chustę wielofunkcyjną. 

• Nieprzemakalne rękawiczki.

• Telefon i powerbank – pamiętaj, by w telefonie zapisać numer alarmowy pogotowia ratunkowego. Poza tym zainstaluj aplikację do chodzenia po górach RATUNEK, która w krytycznej sytuacji pomoże służbom ustalić dokładnie Twoją pozycję. 

• Latarkę czołówkę – to niezbędny element na kilkudniowe wyprawy lub w sytuacji, kiedy nie zdążysz wrócić po zapadnięciu zmroku. 

• Apteczkę – bandaż, opatrunek jałowy, opaskę uciskową, wodę utlenioną, tabletki przeciwbólowe.

• Mapę – papierową lub w formie aplikacji na telefon lub zegarek. Sprawdzi się dla osób początkujących do wytyczania szlaku lub dla zaawansowanych podróżników, którzy chcą obejść utarte ścieżki. 

• Zapas jedzenia i picia – ilość prowiantu powinna być dopasowana do długości trasy. Na krótkich odcinkach sprawdzą się batony energetyczne i kanapki. Na długie wyprawy warto zabrać ze sobą podróżną butlę gazową, naczynia lub termos i żywność liofilizowaną. Zarówno krótko-, jak i długodystansowcy docenią aluminiowe butelki na wodę. Są lekkie, nie nagrzewają się w słońcu i utrzymują stałą temperaturę płynu. 

• Kije trekkingowe – akcesoria, które zdobywają coraz większe uznanie wędrowców, nawet tych zaawansowanych i zaprawionych w zdobywaniu różnych szlaków. Ułatwiają poruszanie się po górskich ścieżkach, ale też odciążają kolana i plecy. Warto wybierać modele składane i lekkie, które na łatwiejszych odcinkach można schować do plecaka.

• Folię NRC (koc ratunkowy, folię życia) oraz gwizdek.

Buty – obowiązkowy sprzęt do chodzenia po górach

Zanim wyruszysz w góry, pamiętaj o butach – podstawie udanej wyprawy, a przede wszystkim Twojego bezpieczeństwa. Muszą być wygodne, nieprzemakalne i dawać palcom możliwość swobodnego poruszania. Bardzo ważne, by były przynajmniej o rozmiar większe od rozmiaru, który nosisz na co dzień, byś swobodnie mógł założyć grubą skarpetę, a przy schodzeniu ze szczytu Twoje palce nie uderzały o czubek buta, co może skutkować zasinieniem paznokci. Wybierając obuwie górskie, koniecznie zwróć uwagę na rodzaj bieżnika. Podeszwa ma fundamentalne znaczenie w jakości poruszania się po szlakach i w stabilności kroków. Bieżnik nie może być zupełnie gładki, a tym bardziej zbyt agresywny, który stosowany jest np. w butach do biegów terenowych lub biegów przeszkodowych OCR (Obstacle Course Racing). Dlaczego? Duże i głęboko nabijane kołki zupełnie nie sprawdzą się na mokrych skałach i kamieniach, powodując jeszcze większy poślizg. Podeszwa butów górskich musi gwarantować idealną przyczepność w każdym terenie. Jeśli szukasz modelu, który posłuży cały rok, postaw na buty z membraną. Doskonale sprawdzą się w mokrych warunkach, zarówno podczas jesiennej ulewy, jak i zimą, w wysokim śniegu. Bardzo ważna jest również odpowiednia wentylacja buta, która ochroni stopę przed przegrzaniem i odparzeniami. 

Wysokie czy niskie? To dylemat każdego początkującego wędrowca. Buty niskie, tzw. podejściowe, to opcja dla doświadczonych zdobywców gór. Modele o wyższej cholewce chronią kostkę przed uderzeniami i ewentualnym skręceniem stawu skokowego, dlatego polecane są wędrowcom początkującym. Zwróć uwagę, czy buty mają dodatkowe elementy usztywniające piętę, kostki i palce. Wewnętrzna podeszwa buta powinna być idealnie wyprofilowana, by wspierać śródstopie i zapobiegać przesuwaniu się stopy. Wysoka cholewka to również dodatkowa ochrona przed śniegiem i wilgocią. Pamiętaj także, by przed wyprawą w góry dobrze rozejść buty. Ubranie na ścieżkę nowej pary to zły pomysł, który w najlepszym wypadku zakończy się bolesnymi odciskami. 

Stawiasz pierwsze kroki w trekkingu? Pamiętaj, że na bezpieczną i udaną wyprawę w góry składa się wiele czynników: odpowiedni ubiór i obuwie, dobrze spakowany plecak, wcześniej przygotowany i przemyślany plan wyprawy, odpowiedzialne zachowanie na trasie i kondycja, która pozwoli dojść w upragnione miejsca. Dlatego zawsze poziom trudności trasy dopasuj do swoich możliwości. Kiedy Twoje górskie umiejętności wzrosną, celuj w trudniejsze szlaki. Tylko stopniowe poznawanie gór pozwoli na odkrywanie ich piękna, a Tobie na zostanie doświadczonym wędrowcem.