Jazda na rowerze to jedna z najzdrowszych aktywności sportowych. Pedałując, angażujemy całe ciało do wysiłku. To nie tylko przyspieszenie metabolizmu i spalanie kalorii – korzyści jest znacznie więcej! Rower to najprawdopodobniej najlepszy sportowy wynalazek wszechczasów. Dlaczego? Otóż oferuje nam ekologiczny transport, zdrową porcję codziennej aktywności i relaks, bo przecież jazda na rowerze to ogromna przyjemność. 

Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze?

Jazda na rowerze to wysiłek nie tylko dla nóg. Oczywiście to właśnie mięśnie łydek, ud i pośladków pracują najmocniej podczas pedałowania, ale to nie wszystko. Podczas jazdy na jednośladzie możesz także zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha i wzmocnić mięśnie grzbietu. Natomiast manewrowanie kierownicą pomaga wyrzeźbić ramiona. I nie ma tutaj znaczenia, czy jedziesz w zrelaksowanej, wyprostowanej pozycji na rowerze miejskim, czy też w pozycji sportowej, pochylonej na rowerze górskim czy trekkingowym. 

Zatem trening na jednośladzie może złagodzić bóle kręgosłupa po wielu godzinach siedzącej pracy i sprawić, że Twoje uda, łydki i pośladki staną się wyrzeźbione. Jazda na rowerze wspiera odchudzanie i pomaga utrzymać ciało w dobrej formie.

Musisz pamiętać o prawidłowym dopasowaniu rozmiaru ramy do swojego wzrostu i długości nóg oraz dobraniu odpowiedniego siodełka. Tylko wówczas jazda na rowerze będzie przyjemna i zdrowa dla kręgosłupa. 

Ile kalorii spalisz na rowerze?

Jazda na rowerze sprzyja odchudzaniu, co do tego nie ma wątpliwości. Ale ile czasu trzeba pedałować, aby spalić nadmiar kalorii? Oczywiście wszystko zależy od tego, na jakim rowerze jeździsz i jaki będzie stopień trudności pokonywanej trasy. 

Zacznijmy od podstaw – pierwsze pół godziny treningu to spalanie zapasu energii, który nasz organizm naturalnie kumuluje. Każda dodatkowa minuta po tym czasie to już efektywne spalanie zbędnego tłuszczu. Zatem jeśli regularnie będziemy pedałować przez godzinę, to efekty po miesiącu będą widoczne nie tylko na wadze – Twoja sylwetka się zmieni.

Co ciekawe, godzina jazdy w stałym tempie ok. 15–20 km/h pozwala spalić 500 kalorii. Aby zgubić 1 kg zbędnej tkanki tłuszczowej, trzeba spalić od 7000 do 9000 kalorii – liczba ta zależy od wielu czynników, takich jak początkowa masa ciała, wiek czy stan zdrowia – pod warunkiem, że będziesz robić to stopniowo. Dla początkującego ridera zbyt intensywny trening nie jest dobrym pomysłem. Lepiej jeździć regularnie i w stałym tempie, stopniowo zwiększając intensywność treningu wraz ze wzrostem wydolności organizmu.

Jazda na rowerze wzmacnia odporność

Wzmożona praca mięśni niemal całego ciała sprawia, że metabolizm przyspiesza. Podczas jazdy na rowerze tętno przyspiesza, serce pracuje szybciej – zwiększa się wytrzymałość organizmu. Substancje odżywcze są transportowane do komórek ciała szybciej, a usuwanie toksyn odbywa się wydajniej. Ograniczony jest spadek współczynnika VO₂, czyli maksymalnego pułapu tlenowego w Twoim organizmie. Z wiekiem ten współczynnik spada, a wraz z nim wydolność organizmu. Jeżdżąc na rowerze, utrzymasz VO₂ na właściwym poziomie. Oznacza to, że do wszystkich komórek Twojego ciała trafiać będzie więcej tlenu. 

Nie można pominąć również faktu, że jazda na rowerze jest po prostu przyjemna. Pomaga walczyć ze stresem i sprawia, że jesteśmy bardziej zrelaksowani. Nasze ciało pracuje wydajniej, jest dobrze dotlenione i odżywione – zatem bardziej odporne na infekcje. 

Nie musisz trenować jak zawodowiec, wystarczy regularna jazda rekreacyjna, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na wiele chorób cywilizacyjnych. Ponadto jazda na rowerze to obok pływania najlepszy sposób na odzyskanie sprawności po urazach i kontuzjach. Spokojna jazda wspiera rehabilitację po urazach kończyn dolnych lub przy schorzeniach stawów. Warto też pamiętać, że to doskonała profilaktyka przeciw osteoporozie. 

Jeździć na rowerze można praktycznie przez cały rok, hartując w ten sposób swój organizm. Oczywiście trzeba pamiętać o odpowiednim stroju i masce antysmogowej, gdy powietrze jest zanieczyszczone. Pamiętaj także o właściwym nawodnieniu i odżywieniu organizmu – zawsze miej pod ręką butelkę z wodą i energetyczną przekąskę. Stopień intensywności treningu dopasuj do poziomu swojej kondycji i tego, jakim sprzętem dysponujesz.

Podobne efekty zdrowotne uzyskasz, trenując na rowerze stacjonarnym. Jeśli liczysz kalorie, to rower stacjonarny poda Ci zawsze dokładne dane. Na bieżąco będziesz mógł monitorować swoje tętno i sprawdzać przejechany dystans. A może wspólny trening online na rowerach stacjonarnych? Pod okiem doświadczonego trenera, korzystając z roweru stacjonarnego, możesz bez wychodzenia z domu poprawić kondycję i aktywnie spędzać czas. Po garść inspiracji i pomysły na rowerowe treningi zajrzyj na Decathlon GO.