Kurs Podstawy Dietetyki Sportowej

Opis oferty

Podstawy Dietetyki Sportowej to potężna dawka wiedzy dla osób aktywnych​,​ które chcą poprawić swoje żywienie i szybciej osiągać swoje cele treningowe. Bez wymyślnych diet i bez przesiadywania połowy dnia w kuchni. Żywienie oparte na prostych i normalnych produktach. Nauczycie się jak przeprowadzać wywiad żywieniowy oraz ustalać zapotrzebowanie kaloryczne. Przekażę Wam wiedzę jak dobierać składniki odżywcze w zależności od uprawianej dyscypliny​,​ a także zróżnicować makroskładniki w żywieniu kobiet i mężczyzn. Jedną z ważniejszych umiejętności jakie zdobędziecie na Naszym szkoleniu będzie projektowanie jadłospisu zgodne z celem (budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej.) Już nie musisz płacić za dietę od trenera online​,​ gdyż po kursie będziesz w stanie ułożyć ją sam​/​a. Dodatkowo każdy kursant otrzymuje przykładowy jadłospis (dla kobiet i mężczyzn) Przedstawię Wam narzędzia oraz nauczę jak poprawnie określać skład ciała. W module suplementacyjnym dowiecie się jak ustalać dawki do wagi ciała oraz sporządzać protokoły suplementacji u osób aktywnych. Czas trwania: 7 godzin Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe oraz certyfikat ukończenia kursu Program kursu 1. Rola makroskładników w diecie atlety: - Białka roślinne i zwierzęce – obalamy mity - Zapotrzebowanie na białko przy różnych rodzajach wysiłku fizycznego - Strawność białek i wartość biologiczna - Aminokwasy - Synteza protein mięśniowych –jak trenować i ile jeść białka​,​ aby rosły mięśnie - Teoria Progu leucynowego - Minimalna i maksymalna ilość białka w posiłku - Podział węglowodanów - Zapotrzebowanie na węglowodany - Podział lipidów i dobieranie proporcji kwasów tłuszczowych - Kwasy tłuszczowe dedykowane dla kobiet - Tłuszcze MCT (Kawa kuloodporna) 2. Dobór najlepszych źródeł pokarmowych 3. Ustalanie zapotrzebowania kalorycznego: - Obliczanie Podstawowej oraz Całkowitej przemiany materii - Szacowanie wydatku energetycznego jednostki treningowej - Liczenia kalorii to prosta matematyka - Programy do liczenia kalorii 4. Układ hormonalny wspomagający wysiłek fizyczny: - Testosteron - Insulina - IGF-1 - Hormon wzrostu 5. Żywienie około treningowe: co jeść przed i po treningu . - Treningi na czczo – wady i zalety - Czy dieta to tylko ryż i kurczak? Elastyczne podejście do diety - Co jeść gdy trening kończymy bardzo późno wieczorem - Lody po treningu na redukcji – oczywiście że tak :) 6. Regulacja masy ciała (budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej) - Jaka nadwyżka kaloryczna jest wystarczająca do budowania czystej masy mięśniowej. - Co zrobić gdy nie możesz przytyć - Protokoły do budowania czystej masy mięśniowej. - Jak chronić tkankę mięśniową podczas redukcji tłuszczu zapasowego - Skutki złej redukcji u kobiet i mężczyzn - Żeby spalać tłuszcz trzeba jeść dużo – kilka porad dla kobiet podczas redukcji tkanki tłuszczowej 7. Zagadnienia związane z dietetyką sportową: indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny 8. Układanie diety i zbieranie wywiadu- ćwiczenia 9. Wpływ witamin i minerałów na zdolności wysiłkowe 10. Suplementy diety osób aktywnych fizycznie: - Odżywki białkowe - Odżywka typu Gainer - Carbo - Kreatyna – najlepsze formy dla mężczyzn i kobiet - Beta-Alanina - Substancje o działaniu anty-katabolicznym 11. Sposoby szacowania poziomu tkanki tłuszczowej oraz analiza składu ciała: - WHR - Fałdomierz - Bioimpedancja elektryczna - DEXA

Poziom uczestników

• Nowicjusz
• Początkujący
• Średniozaawansowany
• Zaawansowany
• Profesjonalista

Wiek uczestników

od 15 lat

Lokalizacja

Adres: Biskupa Tomasza Pierwszego 4-6, 52-007 Wrocław, Polska

Uwagi: Sala 1 (Parter)