PowrótPowrót

Jak ćwiczyć bez wychodzenia z domu? Odpowiedzią są treningi online!

Trening
Jak ćwiczyć bez wychodzenia z domu? Odpowiedzią są treningi online! Decathlon GO
13.03.20205 min czytania
Udostępnij

Siedzenie w domu i brak ruchu negatywnie wpływają nie tylko na ciało, ale także na samopoczucie. Spada wydolność organizmu, motywacja i chęć do działania. Dlatego też warto zadbać o swój organizm i nastrój i postawić na treningi online. Spróbuj już dziś i przekonaj się sam, jak wiele możesz dzięki nim zyskać.

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? 

Jest mnóstwo powodów, dla których ćwiczenia fizyczne w domu to świetny pomysł. Jednak najważniejszym z nich jest zdrowe, mocne i sprawne ciało. Pamiętaj, że im wcześniej zaczniesz, tym szybciej zobaczysz pierwsze efekty. Początkowy wysiłek z czasem zaprocentuje. Będziesz nie tylko silniejszy i bardziej wytrzymały, ale poprawi się również Twoja odporność i kondycja. Każdy wysiłek fizyczny zmniejsza poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu. Obecnie uważa się, że to on jest odpowiedzialny za rozwój większości chorób cywilizacyjnych. Poza mniejszym stresem, będziesz też szczęśliwszy. Przy każdym treningu do krwi uwalniają się hormony szczęścia, czyli endorfiny! Treningi obniżają ciśnienie tętnicze, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i redukują ryzyko udarów mózgu o ok. 30%. Wykazano również, że regularne ćwiczenia (zarówno w domu, jak i na siłowni) pozytywnie wpływają na funkcje kognitywne, a to oznacza lepszą koncentrację oraz poprawę procesów pamięci. Z tego względu są one wskazane również u seniorów. Nie sposób nie wspomnieć o tym, że prawidłowa masa ciała zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy i miażdżycy, a także innych chorób sercowo-naczyniowych. 

Wszystkie wymienione wyżej efekty zaczniesz zauważać już po kilku tygodniach regularnego treningu – ok. 5 godzin w tygodniu średnio intensywnego wysiłku lub 2,5 godziny w tygodniu wysiłku o dużej intensywności. Nie zapominaj przy tym o piciu dużej ilości niegazowanej wody mineralnej (od 1,5 do 2 litrów dziennie) oraz zdrowej diecie, bogatej w minerały, witaminy, białko i zdrowe tłuszcze. 

Jak widzisz, sport to zdrowie, a zdrowie to szczęście. Dlatego też nie zwlekaj dłużej, ubierz się wygodnie, wyciągaj matę i do dzieła! 

Jak trenować online? 

Trening online wykonasz w dowolnym miejscu, w którym masz dostęp do internetu. Wystarczy, abyś miał pod ręką laptopa, tablet, a nawet smartfon. Ustaw swój sprzęt w wygodnym dla ciebie miejscu, tak aby mieć go na wysokości wzroku, wyciągnij matę i ćwicz. Jeśli nie posiadasz sprzętu, a jest on potrzebny do wykonania jakiegoś ćwiczenia, zamiast hantli czy sztangi możesz uczyć butelek wypełnionych wodą mineralną (ich pojemność dopasuj do swoich możliwości), czy też książek w twardej oprawie. Jeśli mieszkasz z rodziną, ją także możesz zaangażować w treningi. Każdy z domowników z pewnością znajdzie ćwiczenia dopasowane do swojego wieku i możliwości fizycznych. Namów partnera, rodziców, a nawet dziadków na codziennie rozciąganie czy ćwiczenia dla osób początkujących. Poprawicie nie tylko kondycję, ale i spędzicie wspólnie aktywny czas. Dobrym pomysłem jest również zaangażowanie w trening online przyjaciół. Stwórzcie wyzwanie i umówcie się na regularne wspólne ćwiczenia. Wystarczy, że każde z Was włączy we własnym domu ten sam trening, a połączyć możecie się bez problemu przez wideorozmowę – będziecie się widzieć, słyszeć i wzajemnie motywować! 

Wyzwanie #cwiczewdomu!

Przebywanie przez długi czas w czterech ścianach może przyprawiać o zawrót głowy. Aby urozmaicić sobie długie dni i jednocześnie zadbać o szczupłą sylwetkę, rozrost masy mięśniowej, poprawę samopoczucia, większą wydolność i lepszą odporność, trzeba się ruszać. Nie ma nic prostszego niż ubranie się w wygodne ciuchy i zabranie się za ulubioną aktywność fizyczną o dowolnej porze dnia we własnym domowym zaciszu. Weź udział w naszym wyzwaniu i zaproś do niego również swoją rodzinę i przyjaciół. Możemy ćwiczyć wspólnie i dzielić się doświadczeniami – to dodatkowa motywacja. Do wyboru są różnorodne treningi – każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Możesz wybrać zajęcia, które już znasz, albo spróbować swoich sił w zupełnie nowej dyscyplinie. Masz ochotę na jogę, stretching, solidne wzmocnienie ciała, trening cardio czy zajęcia z kalisteniki? Nic prostszego! Trenuj, kiedy tylko zechcesz. Część treningów zajmie Ci mniej niż 30 minut. Najlepsi trenerzy specjalnie dla Ciebie stworzyli profesjonalne filmy, dzięki którym nie wyjdziesz z formy lub zbudujesz ją od zera, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem.  Pozostań w ruchu i wybieraj różne rodzaje treningu. Dzięki temu nie grozi Ci rutyna i nuda. Poczuj się, jakbyś ćwiczył z osobistym trenerem personalnym, w rytmie dostosowanym do Twoich potrzeb i możliwości. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, to jest to idealny czas, aby zacząć. Nie ma osoby, która żałowałby tego, że zaczęła regularne treningi. Zacznij już dziś i przekonaj się sam, jak na lepsze zmieni się Twoje ciało i samopoczucie! Jeśli jesteś trenerem, nie wychodź z formy i nadal ćwicz online z użytkownikami platformy Decathlon GO! Wspierajmy się razem!

Autor
Decathlon GOgo@decathlon.pl

Jesteśmy fanami sportu